الجسم البشرى مذهل للغاية فالمعجزات التى لا يزال العلماء يكتشفها و يعلنوها فى الاخبار تذهل العالم اجمع فما اعقد من الجسم البشرى و بلايين الكائنات و الخلايا التى تعيش بداخله فتخيل ماذا سترى بداخل الجسم البشرى اذا كبرت صورة 10 مليون مرة هذا الاذهال بعينة و لهذا فاننا نقلنا لك صورا مذهلة للجسم البشرى عن الاخبار فى الدايلى ميل . هذه الصور الرائعة قد تعتقدها من احدث افلام الخيال العلمى او لعالم البحار و لكنها جزيئات و خلايا و كائنات تتواجد فى جسدك انت تم تكبيرها 10 مليون مرة و تصويرها صورا ثلاثية الابعاد عن طريق جامعة هارفارد و فايزر ووزاره الدفاع للولايات المتحدة الذين اجتمعوا لاستخدام مكررات من الميكروسكوب الالكترونى و الرسوم التوضيحية و الصور الفوتوغرافية الطبية لالتقاط الصور لاجزاء الجسم على المستوى الجزيئى .
صورة كينيسين بروتين الحركة القادر على التحرك بين الخلايا فهو قادر على التحرك خلال الانابيب الدقيقة و هياكل البروتين داخل الخلايا و تشارك فى عدة عمليات خلوية بدءا من انقسام الخلية لنقل المواد الكيميائية داخل الخلايا .
صورة فيروس blebbing داخل جسم الانسان مكونا انتفاخ غير منتظم فى غشاء البلازما للخلية و هذا يحدث كثيرا عندما تموت الخلية و عند حدوث عدة وظائف اخرى مثل حركة الخلية و الانقسام الخلوى .
صورة تجويف النخاع و الكريات عبارة عن خلايا جذعية تكون الدم داخل الجسم البشرى و هى المسئولة عن انتاج جميع خلايا الدم من خلايا الدم البيضاء ( المناعة ) خلايا الدم الحمراء و الصفائح الدموية التى تساعد على كبح النزيف بعد الاصابة
صورة خلايا الشعر الموجودة داخل الاذن و التى تستجيب لعدة وظائف منها السمع و التوازن داخل الجسم و تضغط على المحفزات التى ترسل الاشارات الكيميائية التى يفسرها الدماغ
صورة انتاج ATP داخل خلايا الميتوكوندريا و هو شكل من اشكال الطاقة .
صورة زغيبات معوية و هى المسئولة عن امتصاص المواد المغذية فى مجرى الدم ليتم نقلها الى الكبد و خلايا اخرى لزيادة كمية المواد المغذية فى مجرى الدم و كل زغبة صغيرة يوجد بداخلها عشرات الزغبيات الصغيرة من اجل زيادة سطحها
صورة وعاء دموى صغير ينظم تدفق خلايا الدم فى الدماغ و التى تساعد على استمرار حاجز الدم فى الدماغ .
البطاطا الحلوة متاحة بسهولة، وغير مكلفة، ولذيذة، وهناك أسباب أخرى كثيرة لنحبها وسنعرف ما هى الفوائد الثامنية للبطاطا الحلوة:
1. مصدر جيد لفيتامين B6.
فيتامين B6 يساعد على الحد من الحمض الاميني الكيميائية في أجسامنا. وقد تم ربط الحمض الاميني مع الأمراض التنكسية، بما في ذلك الوقاية من النوبات القلبية ، ولذلك فإن تناول البطاطا الحلوة تحمي من النوبات القلبية و الأنواع الأخرى من الأمراض التنكسية .
2. مصدر جيد لفيتامين C.
كما نعلم فيتامين C مهم جداً في المساعدة على درء فيروسات البرد والانفلونزا، لكن عدد قليل من الناس يدركون أن هذا الفيتامين يلعب دوراً هامًا في تكوين العظام والأسنان، وتحسين عملية الهضم، وكذلك تشكيل خلايا الدم ، و تسريع التئام الجروح، و يساعد الخلايا في إنتاج الكولاجين الذي يساعد بدوره في الحفاظ على مرونة الجلد و نضارة البشرة ،و الضروري لمساعدة الجسم في التعامل مع الإجهاد. حتي إنه هام للمساعدة في حماية الجسم ضد السموم التي قد تكون لها علاقة بالسرطان.
3. مصدر جيد لفيتامين D .
وهو الفيتامين المكمل لنظام المناعة والصحة العامة في الجسم والذي يساعد بدورة فيتامين (أ) ، في المعتاد لا نحصل جسمنا على هذا الفيتامين د إلا من أشعة الشمس الكافية. نقص هذا الفيتامين لعدم التعرض للشمس كثيراً يسبب ما يمسى بالاضطرابات العاطفية الموسمية وهذا ما يصيب معظم الدول التي تغيب عنها الشمس كثيراً أو الأشخاص التي لا تتعرض للشمس بشكل كافي ، لكن البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة عاليه من هذا الفيتامين الهام الذي يلعب دورا هاما في مستويات الطاقة لدينا، و كذلك الحالة الماجية ، ويساعد على بناء عظام صحية و يحافظ على صحة القلب والأعصاب والجلد والأسنان، كما إنه يدعم الغدة الدرقية.
4.البطاطا الحلوة مصدر غني بالحديد.
معظم الناس يدركون أننا في حاجة إلى الحديد ليمدنا بالطاقة وكذلك لمنع الأنيميا بالجسم لدينا الطاقة الكافية، كما أن الحديد يلعب دوراً هامًا في الجسم فهو يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء، ومقاومة الإجهاد، وسير المناعي السليم، وتأييض البروتين،إلي غير ذلك من الأمور الهامة له داخل جسمنا . إقرأ عن أهم الأطعمة الغنية بالحديد لمحاربة الأنيميا
5. مصدر غني بالمغنيسيوم.
وهو العنصر الأساسي الذي يساعدنا على الاسترخاء ومقاومة الإجهاد ، كما أن المغنيسيوم ضروري لصحة الشرايين في الجسم وكذلك صحة العظام والقلب والعضلات، ولقد قرر البحاثون إن حوالي 80 في المئة من السكان أمريكا الشماليةتعاني نقص في هذا المعدن وكذلك سكان الأرض قد يعاني 3 أفراد من ضمن 10 من هذا النقص ، وبمجرد تناول البطاطا الحلوة يمكنك أن تحارب هذا النقص .
6. مصدر غني بالبوتاسيوم .
واحد من العناصر الهامة التي تساعد على تنظيم ضربات القلب والإشارات العصبية. هو البوتاسيوم الذي يؤدي العديد من الوظائف الأساسية، والتي من بعضها الاسترخاء وحمايتك من تقلصات العضلات، وتخفيف التورمات في الجسم ، والحماية والسيطرة على نشاط الكلى.
7. مصدر أمن وطبيعي للسكر .
مذاق البطاطا الحلوة حلو وعلى الرغم من ذلك فهي تحتوى على السكريات الطبيعية و الأمنة لجسمك ، مما يساعد على ضمان وجود مصدر متوازن ومنتظم من الطاقة، دون طفرات من السكر الصناعي في الدم أو زيادة الوزن.
8. مصدر غني بالكاروتين و بيتا كاروتين .
ذلك اللون البرتقالي الغنى في البطاطا الحلوة يدل على نسبة عالية من الكاروتين بيتا كاروتين مثل الكاروتينات وغيرها، والذي هو مقدمة لفيتامين A في الجسم. و الكاروتينات تساعد على تقوية البصر لدينا ، فهي مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الوقاية من السرطان وحماية ضد آثار الشيخوخة. وأظهرت دراسات في جامعة هارفارد لأكثر من 124،000 شخص في تخفيض 32 في المئة من خطر الاصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص الذين تناولوا مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكاروتينويد كجزء من طعامهم ، و دراسة أخرى من النساء الذين أكملوا علاج في وقت مبكر لسرطان الثدي أن النساء التي تناولن أطعمة غنية بالبيتاكاروتين كانت نسبة أصابتهم و أمكانيتهم لمواجهة المرض أكثر .
تطوير شاشة ذات بعدين يمكن لمستخدمها التحكم بمهامها دون اللجوء إلى الفأرة، أو حتى إلى لوحة المفاتيح.
رغم أن الأمر يبدو كنوع من الخيال العملي حيث يقوم الأبطال بتحريك الصور والقيام بمهام على الكمبيوتر بحركات اليد فإن الأمر حقيقة حيث تم ابتكار شاشة ثنائية الأبعاد يمكنها التواصل مع حركات يد المستخدم والقيام بعدة مهام دون الحاجة للوحة مفاتيح أو فأرة.
الإختراع الذي يحمل اسم “ليب موشن كنترولر” يسمح للمستخدم بالإمساك بالصور والنوافذ وتصفح الإنترنت وستبدأ الشركة المسئولة عن تنفيذه في إطلاقه بالأسواق بدءا من يوم الأثنين المقبل، وفقا لما ذكرت موقع قناة “سي إن إن”.
ورغم أن الشاشة لا تزال تعمل ببعدين، إلا أنها تستقبل حركات اليدين ببعد ثلاثي. ويمكن لهذا الجهاز أن ينقل جزءاً من سحر “هوليوود” إلى كمبيوترات الناس وأجهزتهم المحمولة بسعر لا يتجاوز 80 دولار (300 ريال سعودي)، ويتوقع أن يتم بيع الجهاز على موقع Best Buy في 28 يوليو الجاري.
ويتميز الإختراع عن جهاز “كينكت”، الذي يعمل مع أجهزة ألعاب الفيديو X box،أنه يستطيع تحديد الحركة بشكل أكبر، إذ تصل درجة الدقة فيه إلى 100 حركة في المليمتر الواحد. ويتم تركيب الابتكار إلى جانب جهاز الكمبيوتر، وبموازاة الشاشة، لتتمكن أجهزة استشعاره من التقاط الحركة من على ارتفاع أكثر من نصف متر، وعلى البعد نفسه من جميع الاتجاهات المحيطة بالجهاز، حيث يتم إيصاله بالكمبيوتر من خلال وصلة USB ليصبح تحت سيطرة المستخدم بشكل مباشر
رمضان شهر ننتظره فى أول يوم عيد فطر , ونتسأل متى سيأتى هذا الشهر مرة أخرى ؟, فهو حقا شهر مبارك بكل معانى الكلمة , والكل ينتظر موعد أذان المغرب وهذه مشكلة !
المشكلة ليست فى سماع الأذان, ولكن المشكلة فيما سيحدث بعد ذلك . الكثير منا وليس الكل يتعامل وكأنه سيأكل لأول مرة فى الحياة وفى نفس اللحظة وكأنها أخر مرة سيأكل فيها
. ويحدث الإنتفاخ ! الإنتفاخ هو وجود كمية زائدة من الهواء، أو الغازات في المعدة والقناة الهضمية، مما يؤدي إلى توسع وانتفاخ البطن . والقراقر مترافقة من الخضروات والكربوهيدرات غير القابل للإمتصاص ، مثل الفواكه والخضار واللاكتوز في الحليب والقمح، والتهالب المستخفيات. وهذه مشكلة عصيبة بكل جوانبها فلها الكثير من العقبات ولها اثار جانبية منها جسدية وعقلية
…. من الأثار الجانبية :
1-احتمال الإصابة بأمراض القلب.
2- احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
3- احتمال ارتفاع مستوى الكولسترول
. 4- الاكتئاب أو القلق.
5- زيادة التوتر.
6- صعوبة في النوم
. 7- ضعف الثقة بالنفس.
8- التفكير في الانتحار.
يجب علينا أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ودفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته، باتباع أسس التغذية الصحية خلال شهر الصوم، فبذل بعض الجهد لتجنب العطش أسهل من ملىء البطن فجأة ويحدث الأنتفاخ وما يتبعه من نتائج وهناك لصوص هم من أهم الأسباب ولكنهم يسرقون ماء الجسم !
1-ملح الطعام الأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذا ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة، كالأسماك المالحة والمخللات؛ ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا من الملح على السلطة، فهي تعمل على تعديل الطعم
. 2-البهارات والتوابل الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة؛ محدثة جفافاً في الجسم، ومن ثم الإحساس بالعطش؛ لذا كان على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة والغنية بالبهارات، خاصة في وجبة السحور.
3-المنبهات ينصح الصائم بالتقليل من شرب المنبهات كالشاي والقهوة؛ لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء؛ وبالتالي فالمنبهات تزيد من عملية فقدان الماء من الجسم. كما يجدر التنبيه إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بديلا عن الماء؛ لأن طبيعتها الساخنة لا تمكن الصائم من شرب كمية كبيرة منها
. 4-المشروبات الغازية والتي تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.
5-أشعة الشمس المباشرة على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
6- الإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسام العَرَقية.
7- حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عن طريق غلق الشيش أو الستائر.
8- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق
. 9- الركون إلى الراحة بالقدر الذي يتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد طاقة الجسم الحيوية.
الأعشاب الموصوفة لعلاج الانتفاخ
1-اليانسون
2-البابونج
3-الكمون
4-النعناع
5-المردقوش و لعلاج انتفاخ البطن والغازات وخروج الريح وسماع أصوات وقررة في البطن
١-الكراوية ( مشروب كراوية منقوعة) ينقع مسحوق بذور الكراوية بمعدل 7 ملاعق لكل نصف كوب ماء بارد لمدة كافية، ثم يصفى المنقوع ويصبح صالحآ للشرب وبمكن تحليته بالعسل حسب الحاجة.
2-القرفة تنقع 2 ملعقة من مسحوق القرفة في كوب ماء مغلي، ثم يشرب المنقوع، ويكون تناول مشروب القرفة بكميات بسيطة في البداية لإدراك مدى تقبل الجسم لها
. 3-النعناع( منقوع النعناع) تنقع الأوراق والأعضاء الزهرية في الماء بمعدل 2 إلى 3 ملاعق لكل كوب ماء ويترك بضع ساعات، ثم يتم شرب كوب ونصف يومآ ولمدة لا تتجاوز ال 8 أسابيع، ويمكن تحلية المشروب بالعسل حسب الحاجة.
4-اليانسون(منقوع اليانسون) تنقع 1 ملعقة من بذور اليانسون المسحوقة لكل كوب من الماء الساخن وذلك لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب يوميآ.
5-الشمار غناؤه بزيت الأنيثول يجعله مضادًا فعالًا لتشنجات المعدة والانتفاخات حيث يعمل على تقليل ابتلاع الهواء ويسرّع من عملية الهضم.
6- الزنجبيل دواء طبيعي يساهم في تقليل الغازات في الأمعاء، فهو يحتوي على أنزيمات هاضمة تساعد على إنتاج اللعاب.
وللتقليل من الإنتفاخ فى رمضان وغير رمضان يجب إتباع الأتى
1- عدم التفريط في تناول الطعام لأنه يعدّ أحد أسباب شعور الإنسان بإنتفاخ البطن لأن الطعام الزائد عن حاجة الإنسان يضاعف عمل الجهاز الهضمي.
2- تجنّب تناول الخضروات النيّئة واستبدليها بالخضروات المطبوخة، واحرصي على التخلص من قشور الطماطم قبل تناولها وأيضا من بذور الخيار
. 3- شرب الماء الكثير يساهم أيضًا في التخلص من انتفاخ البطن المزعج خاصة الماء معتدل الحرارة، فتجنبي تماماً الماء المثلّج.
4- الحرص على تناول اللقيمات الصغيرة، ومضغها جيدا مع إغلاق الفم أثناء المضغ لتجنب ابتلاع الهواء، والذي يتسبب في الشعور بالإنتفاخ.
5-تجنّب الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة كمية الهواء الذي يصل إلى البطن عن طريق الفم مثل التدخين ومضغ العلكة لفترة طويلة. ليس فقط كل هذا , فعلينا إتباع الكتاب وحديث رسولنا الكريم وسنصل إلى كل راحة وصوم رمضان بكل بساطة بدون أى إنتفاخ قال الله تعالى (كلوا واشربوا ولا تسرفوا ) تلك هي آية في كتاب الله، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات
. فإذا جاء شهر رمضان، والتزم الصائم بهذه الآية، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة، وخرج في نهاية شهر رمضان، وقد نقص وزنه قليلاً، وانخفضت الدهون، يكون في غاية الصحة والسعادة، وبذلك يجد في رمضان وقايةً لقلبه، وارتياحاً في جسده.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم (إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر) “أن النبي صلى الله عليه وآله وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات، فإن لم تكن رطيبات فتمرات، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء” رواه الترمذي وأبو داود ، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع، يدفع عنه الجوع، مثلماً هو بحاجة إلى الماء. والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش. وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية إمتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك، ويعطي الإنسان شعوراً بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام.
حكم أحد الملوك على شخصين بالإعدام لمعارضتهما له
وحدد موعد تنفيذ الحكم شهر من تاريخ إصداره وقد كان أحدهما
مستسلماً يائساً قد إلتصق بإحدى زوايا السجن باكياً منتظراً يوم الإعدام
أما الآخر فكان ذكياً لماحاً جلس يفكر في طريقة ما
لعلها تنجيه أو على الأقل تبقيه حيا مدة أطول
جلس في إحدى الليالي متأملا في السلطان وعن مزاجه
وماذا يحب وماذا يكره فتذكر مدى عشقه لحصان عنده
حيث كان يمضي جل أوقاته مصاحباً لهذا الحصان
وخطرت له فكرة خطيرة .. فصرخ منادياً السجان
طالباً مقابلة الملك لأمر خطير، في البداية رفض السجان
لكنه في النهاية نقل الرسالة للملك الذي وافق
ظناً منه أنه سيشي بأسماء باقي المعارضين
سأله الملك : ما الأمر الخطير ؟
فقال له السجين : بإستطاعتي أن أعلم حصانك الطيران في خلال السنة
بشرط تأجيل إعدامي لمدة سنة
وسرد له قصصاً خيالية .. فصدقه الملك و وافق
حيث تخيل نفسه راكباً على الحصان الطائر
سمع السجين الآخر بالخبر وإندهش للغاية
: عندما عاد السجين الجري قال له زميله المستسلم
أنت تعلم أن الحصان لا يطير فكيف تتجرأ على طرح مثل تلك الفكرة المجنونة ؟
: قال له السجين الجريء
أعلم ذلك ، ولكنني منحت نفسي ثلاث فرص محتملة لنيل الحرية
أولها
أن يموت الملك خلال هذه السنة
وثانيها
لربما أنا أموت وتبقى ميتة الفراش أعز من الإعدام
والثالثة
أن يمون الحصان
: الحكمة
لا تيأس ما دمت تستطيع إحياء الأمل فلتعمل على ذلك
فالفشل بعد تجربة أفضل من الفشل من دونها
نحن الآن في شهر مبارك وهو شهر رمضان الذي فرض فيه على المسلمين الصيام من الفجر وحتى المغرب. والصيام يؤثر على كل منا بأشكال مختلفة فهناك من يستطيع التعامل مع الصيام بشكل عادي وهناك من يفقد قواه بسرعة قبل وصول النهار لمنتصفه وهذا يعتمد في الغالب على النظام الغذائي الذي تتبعه.
في القرن التاسع عشر أعلن أحد الأطباء الروس أن الصوم لا يؤثر بالسلب على الجهاز العصبي كما ندعي من العصبية وسوء المزاج بل أن بعض المستشفيات الأمريكية إتخذت من الصيام علاجًا لمرضى الإضطرابات المعدية والمعوية والإستسقاء وبعض إلتهابات الجهاز الهضمي . فهو يريح الجسم ويعطيه الفرصة للإسترخاء
. أسباب فقدان التركيز:
يشعر البعض في أول أيام الصيام ببعض الصداع الخفيف وقلة في التركيز والسبب في ذلك قد يكون نقص نسبة السكر في الدم نتيجة التوقف عن تناول الأطعمة ولكن سرعان ما تعتاد الوصلات العصبية على هذه النسبة المعتادة من السكر وتبدأ في التأقلم معها مما يعطي الجسم الكثير من الإستقرار والراحة خلال اليوم فيما بعد .
العلاج:
1. هو في إتباع نظام غذائي ملئ بالخضر والفاكهة والتقليل قدر الإمكان من الدهون المركبة والوجبات الدسمة التي تزيد من الخمول والكسل.
2. وينصح أحد الأطباء بتناول سبع تمرات أثناء وجبة السحور وإن كنت تتبعين الحمية للتقليل من وزنك يمكنك الإعتماد على التمرات فقط في السحور فهو مهدئ للأعصاب ويساعد على رفع التركيز كما انه يعوض نسبة الحديد التي يحتاجها الجسم لتعويض نقص التركيز أثناء النهار .
3. من الأفضل أن تبدأ إفطارك بمشروب سكري مثل الحليب مع التمر أو كوب من عصير قمر الدين وهو أحد العصائر المفضلة في الشهر الكريم .
4. ومن الأفضل ألا تسرع في تناول وجبة الإفطار كاملة مكتملة قبل صلاة العشاء والتراويح بل يجب عليك تناول بعض اللقيمات الخفيفة حتى لا تصدم المعدة بكمية كبيرة من الطعام فيحدث عسر الهضم ومنها إلى الخمول والكسل.
4. ومن الأفضل ألا تسرع في تناول وجبة الإفطار كاملة مكتملة قبل صلاة العشاء والتراويح بل يجب عليك تناول بعض اللقيمات الخفيفة حتى لا تصدم المعدة بكمية كبيرة من الطعام فيحدث عسر الهضم ومنها إلى الخمول والكسل.
5. يجب أن يحتوي سحورك على الكثير من الألياف حتى تقلل من شعورك المزعج الجوع فيجب أن يحتوي سحورك على بعض من الفول مع الليمون والكمون وزيت الزيتون كما يجب ان يحتوي على الزبادي والخيار أو الطماطم 6.
إن وجدت أن تركيزك قد بدأ يضعف بشكل كبير خذ فقط قسطًا خفيفًا من الراحة يتبعها بعض الوقت في قراءة القرآن أو أي كتاب آخر تفضله التحدث مع النفس: يجب ألا تحدث نفسك دومًا بالصيام وتربطه فقدان تركيزك حيث يجب أن تتحلى بالإرادة القوية في مواجهة نفسك. فلا تربط رغبتك في الكسل بالصيام ويجب أن تنفذ ما حددته في خطة يومك وترتب وقتك بشكل مميز حتى تستطيع إستغلال الوقت في يوم رمضان بالشكل الأمثل
